假胯宽怎么矫正（改善假胯寬，先知道成因）

“假胯宽”这个词，是没有学术术语的，也搜不到对应的英文词。因为它不是一个特定原因造成的一个特定问题。

要改善，就得先了解是哪种原因。

1️⃣骨骼结构型

体态，也就是身体轮廓，在很大程度上是由遗传的骨骼结构和脂肪分布決定的。

这是大家改不了的。

比如大腿股骨、小腿胫骨的长度和关节形态，构成你的腿型。

比如骨盆宽度和形态，影响你能否拥有蜜桃臀。

这些都是天生的，改不了的。

这种真没必要焦虑。

假胯宽也是。股骨前倾角会影响股骨内旋，但大部分人

这个角度是正常范围的。

如果你不是天生大腿骨内旋/内八，应该不是骨骼问题啦。

3️⃣脂肪型

尤其是梨形身材姐妹，大腿是容易国脂肪的。

在股骨大转子附近，脂肪国积较多，就会看起来假胯宽。

这点在白人女性里其实很常见。

大家来欧美玩，街上很经常能看到脂肪型“假胯宽”的女孩子。

但很多女孩子也依然穿着紧身leggings，自信大方。

我个人苹果型，反而一直羡慕下肢国脂肪的女孩子…

这种要改善，就是全身减脂。

也别怕练腿，脂肪和肌肉两个组织，你练腿，不会把脂肪练多的哈。

3️⃣体态型

日常姿势不正常，导致肌肉失衡的体态问题。

这种假胯宽可能还伴随X型腿或者X0型腿，因为存在股骨内旋的问题。

原因是大腿内旋肌群紧张，外旋肌群弱。

改善逻辑就是：放松紧张的肌群，加强弱的群。

所以：

1. 放松紧张的大腿内旋、内收肌群，可以用泡沫轴，也可以拉伸。
2. 加强弱的大腿外展、外旋肌群，其实就是大腿往外展，伴随大腿骨往外旋转。

图上的动作可以参考，可以徒手，也可以加弹力绳。

再强调下，体态的改善不是每天运动一会会就可以的，最重要还是日常姿势。

比如改掉之前的大腿内扣、内八、鸭子坐等习惯，尝试多发力让大腿外旋。

因为我研究方向是运动营养和能量代谢，不是运动康复。

发布的所有体态方面的文章，为了严蓮正确，都找运动康复朋友审核过啦。